不要再畏惧睡前3小时不敢吃工具了吃上面的3种食物不仅不会胖还能让你瘦的更快！

可是大多数人在生活实践中却发现自己在睡前3小时食欲是旺盛的甚至有研究发现：大部门人天天摄入的热量中有42%是在晚餐后摄入的。

可是让大家晚上睡前3个小时什么都不要吃许多人基础做不到那么咱们今天换一种方法：睡前3小时吃这3种食物不仅不会胖还能瘦的更快！

01、一顿低卡、营养、清淡的晚餐

大家有没有发现越不吃晚餐往往睡前越容易暴饮暴食？

原理很简朴身体在长时间饥饿的情况下食欲会更旺盛而且更倾向于去吃一些高热量的食物而且吃起来就管不住嘴！

如果你也是这样相比之下吃一顿低卡、营养、清淡的晚餐反倒比不吃晚餐要更有利于减肥！

一般而言建议大家在睡前3小时解决自己的晚餐；晚餐的热量摆设为一天总热量的20%-30%；食材摆设上100克左右的粗粮+50克左右的优质卵白质+不限量的蔬菜吃到7分饱；而且保证少油、少盐、少糖、少辛辣足以起到减肥效果！

这样的晚餐热量一般不会凌驾400大卡比你晚上忍不住吃的那份宵夜的热量少多了！

02、一杯温热的纯牛奶

有研究显示：人们在晚上8点时饥饿感比其他时间强烈而且将连续很长时间。

这也是为什么大家的暴饮暴食主要泛起在晚上的主要原因。为了制止大家泛起晚上的暴饮暴食不妨在暴饮暴食之前就先吃一点康健、低卡的工具来抑制食欲！

其中适合晚上吃的食物有水果、奶制品、银耳粥等而轻妞最推荐的就是一杯温热的纯牛奶。

一杯温热的纯牛奶热量约莫有140大卡左右因为富含卵白质饱腹感在液态食物中是比力强的而且牛奶含有一定的色氨酸能够刺激褪黑素的排泄资助入睡而保证睡眠也是减肥的关键！

也就是说晚上8-9点喝一杯温热的纯牛奶看似多吃了一份食物实际上却制止了暴饮暴食又促进了睡眠还是值得大家实验的！

03、200-300毫升的白开水

许多人睡前纵然很渴也不敢喝水唯恐第二天泛起水肿。

实际上早晨泛起水肿的主要原因并不是睡前喝了水而是吃的太咸或者睡眠质量差而睡前不推荐大家大量喝水的最主要原因其实是：怕你起夜嘘嘘影响睡眠。

虽然睡前不推荐大家大量喝水可是却推荐大家睡前少量喝水。

如果你睡前已经很渴了却不喝水你确定自己能睡着？而且身体在夜间睡眠状态下也会流失一定的水分晚上稍微喝点水反倒能制止身体脱水造成代谢降低、食欲旺盛。

晚上睡前喝200-300毫升的水并不会影响睡眠又提前增补了水分对于减肥有益无害！

减肥中的人都知道应该控制饮食尤其是睡前3小时不能多吃！

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